舆论压力：96式是什么姿势？健身圈爆火的神秘动作到底怎么练？

96式是什么姿势？健身圈爆火的神秘动作到底怎么练？

（这里偷偷插播个小秘密：最近好多健身博主靠教这个动作"新手如何快速涨粉"，评论区都快被问爆了...）你肯定在健身房听过这样的对话："昨天我96式终于能坚持30秒了！""你这动作第叁式膝盖都没打直啊..."作为刚入门的小白，是不是觉得他们在说外星语？

▌先来破案：名字怎么来的？说来话长啊，这动作最早是2016年某位退伍老兵在抖音直播时，用自己当兵时的96式步枪当道具设计的训练动作。后来被健身教练改编成不需要器械的徒手训练，现在全网都叫它"人体96式"。注意啊，这跟军事装备的96式半毛钱关系都没有！

▌动作核心叁要素（敲黑板！）1. 脊柱要像钢板：从后脑勺到尾椎骨必须成直线2. 呼吸比动作重要：吸气准备→呼气发力→憋气保持3. 关节联动原则：手腕→手肘→肩胛骨要像齿轮一样转动

（举个栗子：第7式"侧翼支撑"和第23式"反向卷腹"的区别在哪？前者主要练侧腹肌，后者重点刺激下腹部，很多人练着练着就串动作了）

▌新手最常踩的5个坑1. 塌腰像虾米（说好的钢板呢？）2. 憋气憋到脸红脖子粗（又不是潜水比赛！）3. 追求数量不要质量（做个标准动作抵十个瞎晃悠）4. 忽略热身直接开练（等着明天肌肉酸痛吧）5. 天天练同个部位（肌肉也要休息啊喂）

现在回到最核心的问题：这玩意到底有没有传说中那么神？这么说吧，你要是能完整做完96式，全身85%的肌肉群都能练到。但说实话，能坚持到第30式的人都算高手了，很多健身教练自己都卡在第45式"单腿燕式平衡"呢！

小编观点：别被"96式"这个数字吓到，其实拆开练每个动作就叁五分钟的事。建议新手从"改良版12式"开始，先把基础动作吃透了再说。记住啊，健身这事儿最怕的就是看着别人练得嗨，自己硬着头皮瞎折腾。动作对了是训练，动作错了就是自残！

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